İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Bilinen ideal kilo formüllerinin hepsi aynı mantıkla çalışır: 152,4 cm (5 feet) boy için bir başlangıç kilosu belirlenir, bu boyun üstündeki her inç (2,54 cm) için sabit bir miktar eklenir. Formüller Amerikan verileriyle geliştirildiği için inç kullanır; araç senin santimetre cinsinden boyunu önce inçe çevirir. Erkek ve kadın için katsayılar farklıdır.
Araç dört formülün ortalamasını ana sonuçta gösterir; tek bir formüle bağlı kalmak yerine aralarındaki farkı görmen daha gerçekçi bir tablo sunar. Yanına eklenen VKİ aralığı, Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için normal kabul ettiği 18,5 ile 24,9 arasındaki vücut kitle indeksine karşılık gelen kilolardır.
Örnek hesaplama
Devine: 50 + 2,3 × 8,90 = 70,5 kg · Robinson: 52 + 1,9 × 8,90 = 68,9 kg · Miller: 56,2 + 1,41 × 8,90 = 68,7 kg · Hamwi: 48 + 2,7 × 8,90 = 72,0 kg.
Dördünün ortalaması 70,0 kg. VKİ aralığı: 18,5 × 1,75² = 56,7 kg ile 24,9 × 1,75² = 76,3 kg. Bu kişinin VKİ'si 80 ÷ 1,75² = 26,1 olduğu için fazla kilolu sınıfına düşer; sağlıklı aralığın üst sınırına inmesi için yaklaşık 3,7 kg vermesi gerekir.
Boya göre ideal kilo tablosu (Devine)
Hızlıca bakmak istersen aşağıdaki tablo Devine formülüne göre kadın ve erkek için ideal kiloyu ve VKİ'ye göre sağlıklı aralığı gösterir.
| Boy | Kadın (Devine) | Erkek (Devine) | Sağlıklı aralık (VKİ) |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 47,9 kg | 52,4 kg | 44,4 - 59,8 kg |
| 160 cm | 52,4 kg | 56,9 kg | 47,4 - 63,7 kg |
| 165 cm | 56,9 kg | 61,4 kg | 50,4 - 67,8 kg |
| 170 cm | 61,4 kg | 65,9 kg | 53,5 - 72,0 kg |
| 175 cm | 66,0 kg | 70,5 kg | 56,7 - 76,3 kg |
| 180 cm | 70,5 kg | 75,0 kg | 59,9 - 80,7 kg |
| 185 cm | 75,0 kg | 79,5 kg | 63,3 - 85,2 kg |
| 190 cm | 79,5 kg | 84,0 kg | 66,8 - 89,9 kg |
Sonucu yorumlarken dikkat et
- Formül bir hedef değil, bir pusula. Sonuç, senin gibi boydaki insanların ortalamasına dayanır. Kemik yapın geniş ya da kas kütlen yüksekse birkaç kilo üstünde olman sorun anlamına gelmez.
- 152 cm altı boylarda formüller zayıflar. Hepsi 5 feet üstü için tasarlandı; daha kısa boylarda araç sonucu yine hesaplar ama VKİ aralığına bakman daha doğru olur.
- Çocuklar, ergenler, hamileler ve emzirenler için uygun değildir. Bu gruplarda büyüme eğrileri ve özel değerlendirme gerekir.
- Bel çevresi de önemli. Aynı kilodaki iki kişiden karın bölgesinde yağ biriktirenin riski daha yüksektir. Vücut yağ oranını ve günlük kalori ihtiyacını da hesaplarsan tablo tamamlanır.
- Kilo vermek ya da almak istiyorsan haftada yarım kilo civarı değişim hem sürdürülebilir hem de kas kaybını sınırlar. Ani diyetlerden önce bir hekim ya da diyetisyenle konuş.
Vücut kitle indeksini tek başına ayrıntılı görmek için VKİ hesaplayıcıyı, hedef kilona göre ne kadar yemen gerektiğini görmek için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanabilirsin.
Dayanak: B. J. Devine (1974), J. D. Robinson (1983), D. R. Miller (1983) ve G. J. Hamwi (1964) ideal vücut ağırlığı formülleri; sağlıklı aralık için Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkin VKİ sınıflaması (18,5 ile 24,9 normal). Bu araç bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir; kilo hedefin ve sağlık durumun için hekimine ya da bir diyetisyene danış.