Günlük · ücretsiz araç

Vücut Yağ Oranı Hesaplama.

Bir mezura yeter. Boyun, bel ve (kadınsan) kalça çevreni gir; ABD Donanması yöntemiyle yağ oranını, kilonu da yazarsan yağ ve yağsız kütleni hesaplayalım.

Yazdıkça hesaplar Veriler tarayıcında kalır Güncelleme: 30.10.2026

Cinsiyet

Boy

Ayakkabısız ölçülen boy.

Boyun çevresi

Gırtlağın hemen altından, mezura hafif öne eğik.

Bel çevresi

Erkekte göbek deliği hizasından, nefesi verdikten sonra.

Kalça çevresi

Kalçanın en geniş yerinden, yere paralel.

Kilo (isteğe bağlı)

Yağ ve yağsız kütleyi kilo olarak görmek için.

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

Bu araç, ABD Donanması'nın askerlerin vücut kompozisyonunu sahada ölçmek için kullandığı çevre ölçümü yöntemini uygular. Yöntem 1980'lerde Naval Health Research Center'da Hodgdon ve Beckett'in çalışmasıyla geliştirildi. Mantığı şu: karın bölgesi yağla birlikte genişler, boyun ise daha çok kas ve iskeletle ilgilidir. Bel ile boyun arasındaki fark büyüdükçe, boyuna göre yağ oranı da yükselir. Kadınlarda yağ kalça bölgesinde de toplandığı için kalça çevresi formüle eklenir.

Erkek: Yağ % = 495 ÷ (1,0324 - 0,19077 × log10(bel - boyun) + 0,15456 × log10(boy)) - 450 Kadın: Yağ % = 495 ÷ (1,29579 - 0,35004 × log10(bel + kalça - boyun) + 0,22100 × log10(boy)) - 450 Yağ kütlesi = kilo × yağ % ÷ 100 Yağsız kütle = kilo - yağ kütlesi (tüm ölçüler santimetre)

Örnek hesaplama

178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 88 cm olan 80 kg bir erkek:
bel - boyun = 50 cm → log10(50) = 1,6990 · log10(178) = 2,2504
Payda = 1,0324 - 0,19077 × 1,6990 + 0,15456 × 2,2504 = 1,0324 - 0,3241 + 0,3478 = 1,0561
Yağ oranı = 495 ÷ 1,0561 - 450 = %18,7
Yağ kütlesi = 80 × 0,187 = 15,0 kg, yağsız kütle = 65,0 kg. ACE tablosunda erkekler için %18 ile %24 arası "ortalama" sınıfıdır.

ACE vücut yağ oranı tablosu

Sonucu yorumlamak için en sık kullanılan tablo, ABD'deki egzersiz eğitmenlerini sertifikalandıran American Council on Exercise'ın (ACE) sınıflamasıdır.

Sınıf	Kadın	Erkek
Temel yağ	%10 - 13	%2 - 5
Sporcu	%14 - 20	%6 - 13
Fit	%21 - 24	%14 - 17
Ortalama	%25 - 31	%18 - 24
Obez	%32 ve üstü	%25 ve üstü

"Temel yağ" vücudun hormon üretimi, sinir sistemi ve organların korunması için ihtiyaç duyduğu en düşük düzeydir; bu aralığın altına inmek sağlık için risklidir ve yalnızca yarışma öncesi kısa dönemlerde görülür.

Doğru ölçüm için ipuçları

Sabah, aç karnına ve aynı saatte ölç. Yemek ve sıvı bel çevresini birkaç santimetre değiştirebilir.
Esnemeyen bir terzi mezurası kullan. Mezura cilde değsin ama içeri gömülmesin; kıyafetin üstünden ölçme.
Her ölçüyü üç kez al ve ortalamasını gir. Tek ölçümde yarım santimetrelik hata sık görülür.
Karnını içine çekme. Normal nefes verdikten sonra, kaslar gevşekken ölçülen değer formülün beklediği değerdir.
Sonucu trend olarak izle. Dört haftada bir aynı koşullarda ölçmek, diyet ve antrenmanın gerçekten yağ kaybına yol açıp açmadığını gösterir.

Yağ oranı tek başına yeterli değil; boyuna göre kilo aralığını görmek için ideal kilo ve VKİ hesaplayıcılarına, hedefine göre yemen gerekeni görmek için günlük kalori ihtiyacı aracına da bakabilirsin.

Dayanak: ABD Donanması çevre ölçümü yöntemi (Hodgdon ve Beckett, Naval Health Research Center) metrik formülü; sınıflama American Council on Exercise (ACE) vücut yağ oranı tablosu. Bu araç bir tahmin verir ve bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir; kesin ölçüm ve sağlık değerlendirmesi için hekimine ya da bir diyetisyene danış.

Sık sorulan sorular

Vücut yağ oranı kaç olmalı?

ACE (American Council on Exercise) tablosuna göre erkeklerde %14 ile %17 arası fit, %18 ile %24 arası ortalama kabul edilir; %25 ve üstü obezite sınıfındadır. Kadınlarda fit aralık %21 ile %24, ortalama %25 ile %31, obezite %32 ve üstüdür. Kadınların doğal olarak daha yüksek temel yağa ihtiyacı olduğu için sınırlar farklıdır.

Mezura ile vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

En yaygın yöntem ABD Donanması formülüdür. Erkekte boy, boyun ve bel; kadında bunlara ek olarak kalça çevresi ölçülür. Bel ile boyun farkının (kadında bel + kalça - boyun) logaritması ve boyun logaritması formüle girer, sonuç yüzde olarak çıkar.

ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?

Pratik bir tahmindir; DEXA ya da hidrostatik tartı gibi laboratuvar yöntemlerine göre birkaç puan sapabilir. Ölçüm hatası sonucu en çok etkileyen şeydir: bel çevresinde 1 ile 2 cm'lik fark bile sonucu belirgin biçimde değiştirir. Aynı koşullarda düzenli ölçüp değişimi izlemek, tek bir sonuca bakmaktan daha değerlidir.

Bel çevresi nereden ölçülür?

ABD Donanması yönteminde erkeklerde bel, göbek deliği hizasından yere paralel ölçülür. Kadınlarda belin en ince yerinden (doğal bel) ölçülür. Mezura cilde temas etmeli ama sıkmamalı; nefesi normal verdikten sonra ölçmek gerekir.

Vücut yağ oranı ile VKİ arasındaki fark ne?

VKİ yalnızca boy ve kiloya bakar; kasla yağı ayırt edemez. Vücut yağ oranı ise ağırlığının ne kadarının yağ olduğunu tahmin eder. Bu yüzden kaslı biri VKİ'ye göre fazla kilolu görünüp yağ oranı düşük çıkabilir; tersine VKİ'si normal biri yüksek yağ oranına sahip olabilir.

Tartıların gösterdiği yağ oranı neden farklı çıkıyor?

Akıllı tartılar biyoelektrik empedans kullanır ve vücuttaki su miktarından çok etkilenir; sabah, akşam ya da antrenman sonrası farklı değerler verebilir. Mezura yöntemi su dengesinden etkilenmez ama ölçüm tekniğine duyarlıdır. İki yöntemi karıştırmadan, her birini kendi içinde takip et.

İlgili hesaplayıcılar

İdeal Kilo HesaplamaBoy ve cinsiyete göre ideal kilonu dört formülle karşılaştır.Vücut Kitle İndeksi (VKİ)Boy ve kilodan VKİ, kategori ve sağlıklı kilo aralığın.Günlük Kalori İhtiyacıBMR ve aktivite düzeyine göre günlük enerji ihtiyacın.Koşu Temposu (Pace) HesaplamaMesafe ve süreden kilometre başı tempo, hız ve yarış tahmini.Yürüyüş Kalori HesaplamaKilo, süre ve hıza göre yürüyüşte yaktığın kalori ve adım sayısı.

Tüm uygulamalar

Teşekkürler!