Makro Besin Hesaplayıcı.

Makro nedir?

Makro besinler, kalorinin geldiği üç ana kaynaktır: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kalori, yağ gram başına 9 kalori verir. Aynı kaloriyle çok farklı vücut kompozisyonlarına ulaşılabilir; farkı yaratan bu dağılımdır. Araç, seçtiğin hedefe göre yaygın spor beslenmesi oranlarını kullanır: dengeli korumada 30/40/30, kas kazanımında kilo başına 2 g protein, yağ kaybında düşürülmüş karbonhidrat payı.

Nasıl kullanılır?

1. Günlük kalori hedefini gir; bilmiyorsan önce Günlük Kalori İhtiyacı aracıyla hesapla.
2. Kilonu gir; protein hedefi kilo başına gram olarak da gösterilir.
3. Hedefini seç: koruma, kas kazanımı ya da yağ kaybı.
4. Üç makronun gramajını ve kalori payını gör; öğünlerine bölerek uygula.

İpucu: Etiket okurken şunu hatırla: 100 g tavuk göğsü yaklaşık 23 g protein, 100 g pişmiş pirinç yaklaşık 28 g karbonhidrat, 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 14 g yağdır.